ANTRIEBSLOSIGKEIT ÜBERWINDEN

DURCHHÄNGER ODER DEPRESSION?

Antriebslosigkeit kann also viele Ursachen haben, dazu gehören auch Erkrankungen. Wichtig ist jedoch, sie immer ernst zu nehmen. Denn sie ist ein Warnsignal des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Dass er Hilfe braucht.

Ihre Aufgabe ist es, diese Signale wahrzunehmen und zu reagieren. Das heißt, die Gründe für Ihre Antriebslosigkeit zu finden. Nur wenn Sie diese kennen, lässt sich einschätzen, ob es sich um einen harmlosen Durchhänger oder um eine angehende Depression handelt.

Hinterfragen Sie Ihren Alltag, achten Sie darauf, in welchen Situationen Sie sich besonders antriebslos fühlen, vor denen Sie vielleicht sogar Angst haben. Nicht immer ist Stress der Auslöser für Antriebslosigkeit und nicht immer liegt die Ursache dafür im Beruflichen. Und, nein, Sie brauchen (und sollten) sich nicht durch endlose Ratgeberliteratur zu wühlen. Viel besser ist es, wenn Sie zu einem Fachmann, zum Beispiel einem Coach, gehen und mit ihm zusammen nach der Wurzel Ihrer Antriebslosigkeit suchen. Unsere Coaches bei MindVisory sind auf das Thema spezialisiert.

Wer den Grund für seine fehlende Motivation kennt, kann nicht nur gegensteuern (lassen). Oft hilft es auch schon (im ersten Schritt), zu wissen, warum man gerade „nichts auf die Reihe“ bekommt, um sich ein bisschen besser zu fühlen und den Kopf wieder freier zu bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es sich um eine Depression handelt, empfehlen wir Ihnen zunächst Rat bei einem Arzt einzuholen, um die Depression zu überwinden.

ANTRIEBSLOSIGKEIT UND LUSTLOSIGKEIT ÜBERWINDEN - EINIGE TIPPS

Ist der Grund für Ihre Antriebslosigkeit keiner, der medizinischer Behandlung bedarf, können auch Sie selbst einiges tun, um die diesen Zustand bzw. das Gefühl zu überwinden. Oft genügen schon kleine Änderungen und einfache Maßnahmen, zum Beispiel:

ACHTEN SIE AUF REGELMÄSSIGE AUSZEITEN
Damit sind nicht nur Urlaube gemeint, sondern tägliche Erholungszeiten. Unterbrechen Sie mehrmals pro Tag die Arbeit für kurze Pausen, schon wenige Minuten in Form eines Gangs zur Kaffeemaschine oder um den Block genügen, um in Schwung zu kommen. Und erlauben Sie sich einen Feierabend, an dem Sie nicht erreichbar sind. Zumindest an ein paar Tagen pro Woche.

SCHLAFEN SIE GENUG
Im Schlaf regenerieren Geist und Körper. Bekommen wir nicht genug davon, wird der Akku nie ganz aufgeladen – und läuft irgendwann auf Reserve. Deshalb: Versuchen Sie, möglichst feste Schlafenszeiten einzuführen und einzuhalten. Am besten leiten Sie das Zubettgehen mit festen, entspannenden Ritualen ein, um dem Körper zu signalisieren, dass es jetzt Zeit ist, herunterzufahren. Das kann lesen sein, ruhige Musik, Atemübungen oder Audioprogramme anhören wie „Positive Grundhaltung“ oder „Erholsam schlafen, erfrischt erwachen“ von MindVisory ... was immer Ihnen guttut und langfristig umsetzbar ist. Danach ins dunkle, nicht zu warme Schlafzimmer zurückziehen und friedlich einschlummern.

VERBRINGEN SIE GENUG ZEIT UNTER TAGESLICHT
Die Sonne ist nicht nur der beste Lieferant für Vitamin D. Treffen die Strahlen auf unsere Haut, produziert der Körper auch vermehrt Endorphine, umgangssprachlich „Glückshormone“ genannt. Außerdem entspannt Bewegung wie z.B. ein Spaziergang an der frischen Luft.

BEWEGEN SIE SICH
Am besten draußen. Schon ein Waldspaziergang von einer halben Stunde Dauer erhöht nachweislich das Wohlbefinden. Im Grunde ist aber alles gut, was Sie vom Sofa bringt: Schwimmen, Wandern, Radfahren, Inline skaten oder zum Bäcker an der Ecke spazieren. Vielleicht können Sie sogar Freunde dafür gewinnen, Ihnen dabei Gesellschaft zu leisten. Hauptsache Sie sitzen nicht nur rum und grübeln. 

HÖREN SIE AUF, SICH SORGEN ZU MACHEN
Das heißt nicht, dass Sie überhaupt nicht mehr nachdenken und einfach in den Tag hineinleben sollten. Natürlich erfordert unser moderner Alltag in den allermeisten Fällen ein gewisses Maß an Planung. Es gibt aber auch Dinge, die wir nicht beeinflussen können. Warum also Zeit und Energie darauf verschwenden, uns Gedanken darüber zu machen, was passieren könnte? Lenken Sie sich ab, unternehmen Sie etwas Schönes, anstatt über Dinge nachzugrübeln, die vielleicht nie eintreten.

ERNÄHREN SIE SICH GESUND
Damit die Antriebslosigkeit nicht aufgrund von Mangelernährung entsteht, sollten Sie möglichst ausgewogen essen und ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. Das heißt, viel frisches Obst und Gemüse, Fisch, Vollkorn und pflanzliche Öle.

SEIEN SIE NETT ZU SICH
Sie müssen nicht immer alles selbst und/oder perfekt machen und alles erledigen. Trauen Sie sich, auch mal was bei 80 Prozent gut sein zu lassen. Delegieren Sie Aufgaben, sagen Sie zumindest ab und zu „Nein“ und stecken Sie sich Ziele, die zwar ambitioniert, aber realistisch sind.