Tipps für eine bessere Gedächtnisleitung

Unser Gedächtnis funktioniert am besten, wenn es gepflegt und gefordert wird. Wer diese Tipps beherzigt, tut sich und seinen kleinen grauen Zellen etwas Gutes:

IN BILDERN DENKEN
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass man Dinge besser erinnert, wenn man sie mit einer vertrauten Umgebung verknüpft. So können Sie sich beispielsweise Ihre Einkaufsliste besser merken, indem Sie sich eine kleine Geschichte überlegen, wie zum Beispiel (die zu besorgenden Produkte sind kursiv geschrieben): „Heute Morgen habe ich das Kaffeepulver in die Maschine geschüttet und mir dann ein Brot mit Marmelade gemacht. Leider war die Milch sauer und ich habe sie ins Spülbecken gekippt.“

GESUND ERNÄHREN
Unser Hirn ist eine Fressmaschine. Es verbraucht rund ein Fünftel unserer gesamten Energie, kann selbige im Gegensatz zur Muskulatur aber nicht speichern. Das heißt, sie muss mehr oder weniger permanent zugeführt werden. Sinkt der Glukosespiegel, das Benzin des Gehirns, lässt auch die Denkleistung nach. Deshalb ist es wichtig sich so zu ernähren, dass der Blutzuckerspiegel möglichst konstant bleibt.

Das heißt: Vollkornprodukte, Gemüse und Obst mit geringem Zuckergehalt. In Äpfeln steckt zum Beispiel außerdem der Naturfarbstoff Quercetin, der die Gehirnzellen schützt. Es kommt also auch auf die Nährstoffe an, wenn es um die Funktionstüchtigkeit unseres Gedächtnisses geht. Studentenfutter trägt seinen Namen zum Beispiel zu Recht. Während der Zucker aus den Trockenfrüchten schnelle Energie gibt, sorgen Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamin B aus den Nüssen dafür, dass die Konzentration erhalten bleibt.

Und: trinken, trinken, trinken. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Denn schon bei geringem Flüssigkeitsmangel arbeitet das Gehirn nicht mehr richtig. Ein Tässchen Kaffee ist übrigens erlaubt und sinnvoll (wenn man Koffein gewohnt ist): moderate Mengen des Wachmachers fördern die Konzentration.

GEZIELTES MENTALTRAINING
Sie können Ihre Gedächtnisleistung durch mentales Training leicht steigern. Das MindVisory-Audioprogramm Gedächtnisleistung steigern wurde genau zu diesem Zweck  entwickelt.

Das Programm unterstützt Sie dabei, die volle Kapazität Ihres Gehirns zu nutzen, sodass Sie ganz entspannt darauf vertrauen können, zur richtigen Zeit die richtige Lösung parat zu haben und sich nicht mehr sorgen müssen, Dinge zu vergessen. Wenn Sie das 20minütige Programm drei- bis viermal die Woche hören und sich dabei entspannt zurücklehnen, trainieren Sie Ihr Gehirn in einzigartiger Weise und bringen ihm über Ihr Unterbewusstsein bei, Informationen gezielt dann abzurufen, wenn es darauf ankommt.

BEWEGUNG
Der Spruch „Wer rastet, der rostet“ mag abgedroschen sein, triff aber zu. Auch aufs Gehirn. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Gedächtnisleistung körperlich aktiver Probanden über der ihrer eher gemütlichen Mitmenschen lag.

Warum das so ist? Neuroforscher Fred Gage vom Salk Institute in La Jolla vermutet, dass regelmäßiges körperliches Training einerseits dazu führt, dass die bereits existierenden Neuronennetze enger verknüpft werden und andererseits im Hippocampus, der fürs Lernen und Erinnern zuständigen Hirnregion, neue Nervenzellen entstehen. Außerdem kommt die Blutzirkulation bei körperlicher Aktivität in Schwung und damit auch der Sauerstofftransport im Körper. Und ohne Sauerstoff geht nichts, auch nicht bei den kleinen grauen Zellen.

GENUG SCHLAFEN
Mit dem Gehirn ist es wie mit dem Sport: Wer Leistung bringen will (oder soll), muss auch mal ausruhen. Als Psychologe David Dinges seine Probanden zwei Wochen lang nur jeweils vier Stunden pro Nacht schlafen ließ, verschlechterten sich deren Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung kontinuierlich. Der Grund dafür sei, so glauben Experten, dass der Hippocampus nur eine begrenzte Speicherkapazität hat und die über den Tag gesammelten Informationen irgendwann an den sogenannten Neokortex weitergeleitet werden müssen. Da das Gehirn dafür Ruhe braucht, geschieht dies vornehmlich im Schlaf.