LAMPENFIEBER LOSWERDEN

Was tun bei Lampenfieber und Auftrittsangst?

Das Wirkungsvollste, aber gleichzeitig auch das Schwierigste, was Sie bei Lampenfieber tun können ist, sich Ihrer Angst zu stellen. Dabei helfen kann es zum Beispiel helfen, die Zuhörer als Gruppe zu sehen, zu der Sie selbst gehören, so Irmtraud Tarr, Psychologin und Autorin des Buches „Lampenfieber – stark sein unter Stress“. Auf diese Weise empfinden Sie sie nicht als Feinde.

Eine weitere Übung, die auf den ersten Blick kontraproduktiv erscheint, ist, die Angst bewusst noch größer zu machen. Die Begründung: So können die Betroffenen mit den Symptomen experimentieren und dadurch lernen, sie zu beherrschen. Dass sich das verstärkte Symptom irgendwann tatsächlich lege, liege ihrer Vermutung nach daran, dass man sich die körperliche Reaktion von außen anschaut, anstatt sich von ihr beherrschen zu lassen.

S.O.S.-Hilfe bei Lampenfieber und Bühnenangst

Über diese Methode hinaus, die das Lampenfieber ziemlich grundsätzlich angeht, gibt es noch einige Techniken und Methoden, die Ihnen dabei helfen können, sich bei akutem Lampenfieber etwas zu beruhigen. 

• Akzeptieren: Das Lampenfieber ist da. Punkt. Erkennen Sie dies an, ohne darüber in Panik zu geraten. Denken Sie sich: „Hallo Lampenfieber. Da bist du ja. Es ist in Ordnung, dass du da bist.“ Allein der Gedanke kann schon entspannend wirken, denn Sie hören auf, dagegen anzukämpfen.
• Bewegen: Die Stresshormone lösen einen Fluchtreflex aus. Geben Sie ihm so weit nach, wie es im Rahmen eines bevorstehenden wie auch immer gearteten Auftritts möglich ist. Das heißt, kreisen Sie Kopf und Arme, hüpfen Sie eventuell ein wenig auf der Stelle oder federn Sie auf den Zehenspitzen, schütteln Sie sich, gehen Sie auf und ab. Das entspannt die Muskulatur, baut Stresshormone ab und pumpt über das stärker zirkulierende Blut mehr Sauerstoff durch Ihren Körper.
• Atmen: Der Rat „tief durchatmen“ ist gar nicht so verkehrt. Denn wenn Sie bewusst tief einatmen und langsam wieder ausatmen, soll dies Abläufe im limbischen System des Gehirns aktivieren, die unter anderem dafür sorgen, dass Sie Angst schnell(er) verarbeiten.
• „Einstimmen“: Oft möchte Ihre Stimme nicht so wie Sie, sei es, weil ein hartnäckiger Frosch im Hals sitzt oder weil Ihre Stimmlage lampenfieberbedingt höher oder gepresster klingt. Dann kann es helfen, ausgiebig zu gurgeln oder einen tiefen Ton zu brummen.

Tricks gegen Lampenfieber

Besser noch, als vor Ort das Lampenfieber in den Griff bekommen zu müssen, ist es, es gar nicht erst so groß werden zu lassen, dass es Sie blockiert. Einige Faktoren lassen sich schon im Vorfeld beeinflussen oder ausschalten:

ZUSTANDSMANAGEMENT

Sie können lernen, Ihren Zustand bewusst zu steuern und sich jederzeit selbst den idealen mentalen Zustand zu bringen und auf alle Ihre Fähigkeiten und Ressourcen zuzugreifen. Im NLP Practitioner lernen Sie, wie das geht. Mehr Informationen zum Seminar finden Sie hier.

ENTSPANNEN LERNEN

Eignen Sie sich Entspannungstechniken an, die für Sie funktionieren. Das kann Meditation sein, Progressive Muskelentspannung oder Yoga. Eine unkomplizierte Methode, entspannen zu lernen, können auch Audio Programm wie Überzeugend präsentieren oder Lerne, dich zu entspannen von MindVisory Seminars sein.

GUT VORBEREITEN

Wenn Sie genau wissen, was Sie wann erzählen möchten und von sich behaupten können, dass Sie sich gewissenhaft vorbereitet haben, kann allein dieses Wissen das Lampenfieber schon lindern. Rufen Sie sich ins Gedächtnis, dass Sie alles können und alles wissen, was Sie für die bevorstehende Situation benötigen und bereits über viel Erfahrung verfügen.

Dabei gilt: Je weniger unbekannte Faktoren es in der Angstsituation gibt, desto weniger Lampenfieber werden Sie aller Wahrscheinlichkeit nach haben. Das heißt: Bereiten Sie sich nicht nur inhaltlich gut vor, sondern versuchen Sie auch herauszufinden, wie die Räumlichkeiten aussehen, wie viele und welche Menschen im Publikum sitzen werden etc.

SITUATIONEN ÜBEN

Schauspieler und Musiker haben Generalproben, Sportler Testwettkämpfe. Warum also nicht auch als Redner die Vortrags- oder Prüfungssituation in einem „sicheren Umfeld“ üben? Bitte Sie Ihre Familie, Ihren Partner oder Ihre Partnerin, Freunde oder vertraute Kollegen, Testpublikum zu spielen. Halten Sie den Vortrag vor ihnen, lassen Sie sich von ihnen Prüfungsfragen stellen und bitten Sie sie um ehrliches Feedback, wie Sie gewirkt haben und was Sie besser machen können.

Gehen Sie gern öfter durch dieses Testsetting und variieren Sie Faktoren. Ist es zum Beispiel einfacher für Sie, wenn Sie eine Skizze auf ein Whiteboard malen als sich in Power-Point-Sheets zu verzetteln? Kommen Sie mit Stichpunkten auf Karteikarten besser zurecht als mit dicht bedruckten DIN-A4-Blättern? Experimentieren Sie! Schon allein deshalb, weil jede Testrunde Ihnen mehr Sicherheit geben wird – und die ist ein sehr gutes Mittel gegen ein kontraproduktives Ausmaß an Lampenfieber.