• SELBSTDISZIPLIN STEIGERN

    Wie Sie Erfolg und Wohlbefinden mit mehr Selbstdisziplin steigern

Neujahrsvorsätze sind der Klassiker, wenn es ums Thema Selbstdisziplin geht. Beziehungsweise um deren Scheitern. Statistisch gesehen halten wir es im Schnitt drei Monate lang durch auf Zigaretten zu verzichten, gesünder zu essen oder mehr Sport zu treiben, bevor wir wieder in die alten Verhaltensmuster zurückfallen. Einer englischen Studie zufolge hielten satte 88 Prozent der 3.000 Teilnehmer ihre Vorsätze nicht durch. „Ein Laster braucht der Mensch“ oder „Ich bin eben ein Genießer“ sind dann gern genommene Entschuldigungen.

In diesem Artikel:

  • Warum sich Selbstdisziplin lohnt
  • Wie Sie Ihre Selbstdisziplin schnell steigern können

WARUM SICH SELBSTDISZIPLIN LOHNT - DAS SAGT DIE WISSENSCHAFT

Sehr disziplinierten Menschen haftet der Nimbus an, Spaßverächter und langweilig zu sein. Dabei ist genau das Gegenteil der Fall. Einer Studienreihe von Wissenschaftlern der Universität von Chicago aus dem Jahr 2013 zufolge sind disziplinierte Menschen zufriedener. Experten glauben, dies liege daran, dass wir das Gefühl haben, es ginge uns gut, wenn wir die Kontrolle haben. Durch Selbstdisziplin den Konflikt zu meiden, der entsteht, wenn man sich zwischen langfristigem Ziel und unmittelbarer Verlockung entscheiden muss, steigert das Wohlbefinden, so die Chicagoer Forscher.

Nicht nur das, Selbstdisziplin verhilft einem auch dazu, auf mehrerlei Ebenen erfolgreicher zu werden. Ein weiteres Forscherteam der Universität von Chicago veröffentlichte im Jahr 2010 eine Studie, in der 1.000 Kinder von deren Geburt bis zum 32. Geburtstag begleitet wurden. Das Ergebnis: wer schon als Kind eine eher hohe Selbstdisziplin zeigte, war als Erwachsener gesünder, finanziell erfolgreicher und verstieß seltener gegen geltende Gesetze. 

Schon der berühmte „Marshmallow-Test“ bei dem in den 60er- und 70er-Jahren Kinder aus Elite-Kindergärten einem Marshmallow möglichst lange widerstehen sollten zeigte Psychologen etwas, das Folgestudien auch heute noch belegen: Nicht Intelligenz oder Herkunft sind entscheidend für (beruflichen und privaten) Erfolg, sondern Geduld und Disziplin!

Wissenschaftler der renommierten Harvard Universität stellten fest, dass Menschen, die in puncto Belohnung sehr ungeduldig waren und weniger Willenskraft bewiesen, eher zu Übergewicht neigen. Und in einer Neuseeländischen Untersuchung brachen diejenigen der insgesamt 1.000 Probanden, die eine höhere Selbstdisziplin zeigten, seltener die Schule ab, verdienten besser und verschuldeten sich weniger. Selbstkontrolle und Erfolg hängen also direkt zusammen.


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Selbstdisziplin steigern: So gelingt es

Die gute Nachricht: Selbstdisziplin und Willenskraft lassen sich trainieren. Sehr effektiv sogar. Einer Untersuchung an der New Yorker University at Albany aus dem Jahr 2010 zufolge fiel es Rauchern nicht nur leichter ihr Laster aufzugeben nachdem sie sich Selbstkontrolle angeeignet hatten. Sie hielten auch deutlich länger durch als eine untrainierte Kontrollgruppe. So geht es:

Klare, realistische Ziele setzen
Studien von US-Psychologen der Universität Washington zufolge konnten Probanden ihre Vorsätze besser durchhalten, wenn diese konkret waren. Also nicht „mehr Sport treiben“ oder „in zwei Monaten einen Marathon laufen“ sondern „dreimal pro Woche für eine Zeit von 30 Minuten joggen“.

Wissen warum
Wer nicht überzeugt ist von dem was er tut, wird früher oder später aufgeben. Verinnerlichen Sie den Grund, inwiefern Sie davon profitieren werden mit dem Rauchen aufzuhören (z.B. Sie sparen Geld, das Sie in eine Urlaubsreise investieren oder sparen können) oder auf Süßigkeiten zu verzichten (z.B. schlanke Figur, kein Schnaufen mehr beim Treppensteigen). Und: Immer auch die Hindernisse mit einplanen, die sicherlich auftreten werden.

Eine Strategie entwickeln
Das Ziel ist klar. Um es zu erreichen, braucht es aber auch einen Weg dorthin. Die Selbstdisziplin zu steigern fällt natürlich leichter wenn man weiß, wie man sein Vorhaben in den Alltag integriert. Zum Beispiel, indem man sich zweimal pro Woche die Mittagspause freihält, um Spanischvokabeln zu pauken oder die Zeit am Samstagnachmittag dem Lernen fürs Fernstudium gehört.

Gutes an- statt Schlechtes abgewöhnen
Der menschliche Geist kann Negationen nicht verarbeiten. Nehmen Sie sich also vor „Ich werde keine Schokolade essen“, werden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit ständig an die süße Sünde denken und der Verlockung irgendwann nachgeben. Besser: „Ich werde zwei Stück Obst pro Tag essen“. Genauso lässt sich das Prinzip aufs Berufsleben anwenden, zum Beispiel indem man „Ich mache keine Überstunden mehr“ in „Ich gehe abends pünktlich“ umwandelt.

Den Willen stärken
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Auch mal Pause machen
Stress ist ein Disziplin-Killer. Er entsteht, wenn wir dauerhaft unter Anspannung stehen. Gönnen Sie sich deshalb regelmäßige Pausen. Und zwar in allen Lebensbereichen: Unterbrechen Sie zum Beispiel alle 90 Minuten für ein paar Augenblicke Ihre Arbeit, um den Kopf kurz freizumachen. Auch die Lust auf Pizza, Kuchen oder Wein bleibt kontrollierbarer, wenn Sie sich ab und zu bewusst etwas gönnen.


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