POWERSCHLAF FÜR HÖHERE GEDÄCHTNISLEISTUNG

Thomas Edison, Leonardo da Vinci, Albert Einstein, Eleanor Roosevelt oder Winston Churchill… Sie alle haben gemeinsam, dass sie brillant waren - und wussten wie wichtig der Powerschlaf zur Leistungssteigerung ist. 

Dennoch hat Schlafen hierzulande noch immer einen schlechten Ruf. Zumindest in Verbindung mit Arbeit und Büro. Während in den USA, Japan oder Spanien, das Nickerchen (Unternehmens)Tradition ist, gilt hierzulande jemand, der mittags schläft, als faul und wenig leistungsfähig. Zu Unrecht!

In diesem Artikel:

• Das besagen Studien zum Thema Powerschlaf und Leistungsfähigkeit
• Wie Sie Ihre Gedächtnisleistung schnell und merklich erhöhen
• 10 Minuten Powerschlaf - so geht's

Aktuelle Studien besagen, dass wer seine Leistung steigern möchte – vor allem gut schlafen sollte. In einer Schlafstudie der University of California Berkeley stellten Forscher fest, dass beispielsweise eine kurzer  Powerschlaf am Tag die Lern- und Merkfähigkeit von jungen Menschen sehr stark steigert. 

Power Schläfer sind wirklich leistungsstärker

Die Teilnehmer der Studie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt – in Power Schläfer und Nicht-Power Schläfer. Mittags mussten Sie jeweils Lernaufgaben erledigen, bei denen eine hohe Gedächtnisleistung nötig war. Das Lernniveau beider Gruppen war bei dieser Aufgabe ungefähr gleich. 

Eine der Gruppen hielt einen Kurzschlaf gegen 14 Uhr, während die andere Gruppe wach blieb. Als beide Gruppen um 18 Uhr eine weitere Aufgabe bekamen,  war die Leistung der Power Schläfer deutlich höher. 

Der Leiter der Studie, Mathew Walker, erklärte das damit, dass Gelerntes vorübergehend im  Hippocampus des Gehirns gespeichert wird, bevor es in das Langzeitgedächtnis übergeht. Power Napping erfrischt das Gehirn und schickt Informationen an den präfrontalen Kortex, der für Gedächtnisinhalte zuständig ist. 

Effektives Powernap – so geht’s

Experten zufolge lässt sich die Leistungsfähigkeit mit kurzen Schlafpausen um bis zu 35 Prozent steigern. Allerdings gibt es ein paar Regeln, die man beachten sollte, um das Powernap wirkungsvoll zu machen, und zwar:

MAXIMAL 30 MINUTEN SCHLAFEN

innerhalb dieses Zeitraums bleibt der Körper in der Leichtschlafphase. Das heißt, nach dem Aufwachen verspürt man keine Schlaftrunkenheit, die nach einem tiefen Schlaf noch bis zu einer Stunde anhalten kann. Wer keine halbe Stunde Zeit hat: US-Forscher fanden heraus, dass zehn Minuten die beste Länge für ein Powernap sind.

ENTSPANNT BLEIBEN

Der Gedanke ans baldige Weckerklingeln lässt Sie gar nicht erst einnicken? Macht nichts, es wird vermutet, dass es beim Powernapping gar nicht so sehr um den Schlaf, sondern um die Erholung geht. Setzen Sie sich also nicht unter Druck, allein zehn bis 20 Minuten ruhig dazusitzen oder zu liegen kann schon viel bewirken.

SOFORT AUFSTEHEN

Bleiben Sie nicht liegen oder sitzen, wenn der Wecker klingelt. Wer sofort aufsteht, sich streckt und vielleicht sogar ein paar Schritte an der frischen Luft macht, kurbelt den Kreislauf an und gewöhnt seinen Körper an diese Routine.

VOR 16 UHR POWERNAPPEN

Wer sich später aufs Ohr legt riskiert, später nicht oder nur schwer in einen erholsamen Nachtschlaf zu finden.

Forscher der japanischen Hiroshima Universität untersuchten zudem, ob und wie sich die Wirkung des Powernap noch steigern lässt. So soll zum Beispiel eine Tasse Espresso, vor dem Nickerchen getrunken, danach den Wach-Effekt verstärken, da das Koffein nach ungefähr 30 Minuten seine Wirkung entfaltet. Auch helles Licht nach dem Aufwachen und sich das Gesicht nach dem Nap mit kaltem Wasser abzuspülen, sollen die Leistungsfähigkeit noch weiter erhöhen.