Der Chef macht Druck, die Kinder sind krank und wir fühlen uns gehetzt und ausgelaugt. Der negative Stresspegel steigt, während wir versuchen, alles unter einen Hut zu bringen. Aber das endet häufig damit, dass wir zum Schluss selber krank werden. Da hilft nur eins – einfach mal entspannen, aber richtig.

In diesem Artikel:

• Belastung im Job und Zuhause – Warum wir soviel Stress erleben
• Zurück in die Entspannung: Wie Sie schnell entspannen
• Stress im Job und im Privatleben nachhaltig reduzieren 

Die Natur hat sich schon etwas dabei gedacht, als sie den Stress „erfand“. Grundsätzlich ist er eine Reaktion des Körpers auf eine Ausnahmesituation. Um unsere Sinne für Gefahren zu schärfen und uns für Kampf oder Flucht unter Spannung zu setzen, schüttet er die Stresshormone Cortisol, Dopamin und das wohl bekannteste Stresshormon, das Adrenalin, aus. Heutzutage müssen wir aber in Stresssituationen weder flüchten (auch wenn wir das vielleicht manchmal gern täten) noch (körperlich) kämpfen. Das heißt, die Stresshormone werden nicht durch Aktivität wieder abgebaut und bleiben im Körper.

Ist das über längere Zeit so, kann das Folgen haben: der Herzschlag erhöht sich, der Blutdruck steigt, der Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht und oft schlafen wir unter Dauerstress auch schlecht(er). Das macht uns weniger belastbar und anfälliger für Stress – und schon stecken wir in einer Spirale, die unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden nicht sehr dienlich ist. Daher gibt es zahlreiche Methoden, Übungen, Entspannungstechniken und Tipps zur Stressbewältigung, um Menschen dabei zu unterstützen, Stress und Anspannung hinter sich zu lassen.

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ZURÜCK IN DIE ENTSPANNUNG - SO KÖNNEN SIE ENTSPANNEN LERNEN

Echte Entspannung hilft uns nicht nur, kurzfristig Stress abzubauen – sie macht uns dauerhaft gesünder und auch zufriedener. Denn wer entspannt ist, wird auch souveräner und gelassener und kann seine Ziele besser und fokussierter verfolgen. Negative Gedanken loslassen und sich auf das Wesentliche konzentrieren – das lässt sich lernen.

Reduzieren Sie Stress im Job

Um sich vom Job nicht mehr ganz so sehr vereinnahmen zu lassen, kann es beispielsweise helfen, mit dem Vorgesetzten klare Absprachen zu treffen, wann man erreichbar sein muss und wann nicht sowie wann erwartet wird, dass man Mail sofort beantwortet und wann nicht. Wenn der Chef am Sonntagnachmittag eine Mail mit einem Arbeitsauftrag schickt, macht er das vielleicht nur, weil er dieses To-do von seiner Liste streichen möchte und der Job bzw. die Zusage, dass Sie ihn übernehmen, hat locker Zeit bis Montag. Vereinbaren Sie „Krisenstrategien“, die greifen, wenn es wirklich brennt (z. B. nur dann Anruf auf dem Firmenhandy, eine WhatsApp etc.).

Und: delegieren Sie. Auch wenn Sie manchmal vielleicht das Gefühl haben, ohne Sie läuft nichts: jeder ist ersetzbar. Oft sind bestimmte Projekte oder Teilaspekte von Präsentationen und Planungsaufgaben in den Händen von Spezialisten besser aufgehoben – und schneller erledigt, weil sie sich die Informationen nicht erst zusammensuchen müssen. Positiver Nebeneffekt: Ihre Kollegen fühlen sich geschätzt und gebraucht.

Stress im Alltag reduzieren und schnell entspannen

Der erste und wahrscheinlich wichtigste Schritt zu einem entspannteren Alltag ist die Erkenntnis: Sie müssen nicht perfekt sein. Keiner kann alles schaffen: Vollzeitjob, Familie, Sport, Haushalt … und dann auch noch aussehen wie frisch aus einem Mode- oder Fitnessmagazin entsprungen.

Machen Sie sich bewusst, dass Sie nur geben können, wenn in Ihnen genug ist, was gegeben werden kann. Eine leere Batterie spendet keinen Strom mehr, ein leerer Bachlauf kein Wasser. Füllen Sie also Ihre Energiespeicher regelmäßig und machen Sie das zu einer nicht diskutierbaren Priorität. Das ist nicht egoistisch, sondern notwendig, um im Alltag „zu funktionieren“.

• Schlafen Sie ausreichend (jeder braucht eine andere Stundenanzahl, probieren Sie aus, mit wie viel Schlaf Sie sich gut fühlen)
• Gehen Sie spazieren bzw. sorgen Sie für ausreichend Bewegung – schon 15 Minuten draußen in der Natur senken nachweislich den Herzschlag und beruhigen die Nerven. Extra-Tipp: achten Sie dabei auf ihre Atmung, das trägt zusätzlich zur Entspannung bei.
• Schalten Sie Smartphone, Tablet und Laptop abends und am Wochenende ab. Mal ganz ehrlich: was verpassen Sie wirklich, wenn sie mal ein paar Stunden nicht auf Facebook oder ins Email-Konto geschaut haben?

Weil der Tag aber trotzdem nur 24 Stunden hat und einigen die Vorstellung, mit „etwas für sich tun“ einen weiteren Punkt auf ihre tägliche Aufgabenliste zu setzen, ist es hilfreich, wenn Sie lernen, schnell und richtig zu entspannen. So können Sie sogar Pausen von wenigen Minuten (Termin verspätet sich, Warten auf die Bahn etc.) dazu nutzen, sich zu erholen. Dabei helfen können Techniken wie Meditation, Autogenes Training, Muskelentspannung, Yoga oder aber auch angeleitete Meditationen wie das MindVisory-Audioprogramm Lerne, dich zu entspannen. Denn in der Ruhe liegt tatsächlich die Kraft – die Kraft, voll Energie und Freude den Alltag zu meistern. Hier finden Sie darüber hinaus wirkungsvolle Entspannungsübungen, die wir für Sie zusammengestellt haben.