Das Immunsystem gehört zu den Dingen, derer man sich erst bewußt wird, wenn sie nicht mehr so arbeiten wie sollen. Normalerweise ist unser Abwehrsystem nämlich sehr effektiv. Tag und Nacht beschützt es den menschlichen Körper vor Infektionserregern und im Normalfall gelingt es ihm auch, solche Eindringliche auszuschalten. Schaffen es die Erreger doch einmal, die Barriere zu überwinden, bemerken wir das in Abwehrmechanismen wie Husten, Schnupfen, Fieber. 

Bis es soweit ist, müssen Bakterien und Co. aber ganz schön arbeiten, denn das körpereigene Abwehrsystem ist ausgeklügelt und besteht aus mehreren Stufen, die sehr wirkungsvoll ineinandergreifen. 

In diesem Artikel:

• So funktioniert das Immunsystem wirklich
• Der Einfluss der Psyche auf das Immunsystem - und wie Sie diesen nutzen
• Tipps, um Ihr Immunsystem schnell und nachhaltig zu stärken

SO FUNKTIONIERT DAS IMMUNSYSTEM

Die erste Instanz unseres Immunsystems sind unter anderem Magensäure, Haut, Schleimhäute und Nasen-/Flimmerhärchen. Sie machen Keime unschädlich, die über Nahrung oder Luft in unser System geraten. Man nennt sie auch „anatomische Barrieren“.  Die Abwehr hinter dieser „ersten Verteidigungslinie“ tritt dann in Aktion, wenn bestimmte chemische Botenstoffe ihr signalisieren, dass es Keime über die anatomischen Barrieren geschafft haben. Zu dieser sogenannten natürlichen oder unspezifischen Abwehr zählen bestimmt im Blut gelöste Proteine und Fresszellen. Wie der Name schon vermuten lässt, fressen sie alles, was körperfremd und damit eine mögliche Bedrohung ist, auf beziehungsweise umschlossen und Stück für Stück abgebaut. In dritter Instanz beschützt die intelligente oder spezifische Abwehr unseren Körper. Sie heißt so, weil sie spezifisch arbeitet und gezielt gegen bestimmte Erreger einschreitet. Zudem speichert das Immunsystem in dieser Stufe die Eigenschaften und Beschaffenheit der Infektions-Erreger, sodass es das nächste Mal noch wirkungsvoller und schneller eingreifen kann.

Das Immunsystem wird also durch Infektionen stärker, allerdings nur zu einem bestimmten Grad. Dafür zu sorgen, dass unsere Abwehrkräfte grundsätzlich so stark wie möglich sind, können und sollten wir aber schon im Alltag, bevor die „Körperpolizei“ aktiv werden muss.

POSITIVES DENKEN STÄRKT DIE ABWEHR

Man weiß heute, dass sowohl die Bewegung der Immunzellen im Körper als auch die Funktion dieser Zellen durch Botenstoffe und durch Hormone beeinflusst werden. Und genau das ist der Weg, über den psychische Prozesse wie Stress, Freude oder Ärger unser körpereigenes Abwehrsystem erreichen. 

Ständiger Stress schwächt unser Immunsystem

Wenn wir unter ständigem Stress leiden, reagiert der Körper. Die Folge: Der Cortisolspiegel im Blut ist dauerhaft erhöht. Cortisol ist ein Stresshormon, das eigentlich die Funktion hat, bei einer lebensbedrohenden Situation Energiereserven des Körpers freizusetzen, die ihn auf Flucht oder Kampf vorbereiten.

Das Stresshormon dockt an Rezeptoren an, die an der Oberfläche bestimmter weißer Blutkörperchen sitzen. Dadurch schütten die Zellen weniger Interleukin-1-beta aus, ein Botenstoff der normalerweise die Immunzellen zur Vermehrung anregt. Durch diesen Effekt nimmt die Stärke des Immunsystems ab und der von Stress geplagte Mensch, ist leichter für Effekte anfällig.

Wer dauernd unter Stress steht – ist daher viel anfälliger für Infekte und schwächt sein Immunsystem. Auch Wunden heilen langsamer, wenn der Verletzte gestresst ist.

Positive Gedanken halten gesund

Es ist wissenschaftlich erwiesen: Positives Denken reduziert nicht nur den mentalen Stresslevel und wirkt sich damit positiv auf die körperliche Gesundheit aus – eine optimistische Lebenseinstellung stärkt sogar das Immunsystem und beugt Krankheiten vor. Wer positiv denkt, lebt gesünder und länger. Zu diesem Ergebnis kommen zahlreiche wissenschaftliche Studien. Aber wie kann man auf einmal „positiv denken“?

Gibt es Möglichkeiten, zu lernen seine Gedanken positiv aufzuladen und damit mental sein Immunsystem zu stärken?

Weitere Tipps, um die Abwehrkräfte zu stärken

Ein weiterer wichtiger Faktor für ein starkes Immunsystem ist die Ernährung. So ist zum Beispiel wissenschaftlich erforscht, dass Milchprodukte mit sogenannten Probiotika, also lebenden Bakterien, die Abwehr stärken. Auch der Pflanzenfarbstoff Lycopin, der zum Beispiel Tomaten ihre rote Farbe verleiht, soll einigen Studien zufolge ein wirkungsvoller Radikalfänger sein, also zellschädigende Stoffe neutralisieren. Das Piperin im Pfeffer wirkt antibakteriell und (Knob)Lauch oder Zwiebel wir eine desinfizierende Wirkung nachgesagt.

Ergänzt man eine ausgewogene, gesunde Ernährung um regelmäßige Bewegung, ist das ein zusätzlicher Boost fürs Immunsystem. Denn bei Belastung schüttet der Körper Adrenalin aus, ein Hormon, das die Abwehrzellen dazu bringt, sich schneller zu vermehren und aktiver zu werden. Neben Muskulatur und Ausdauer wird bei körperlicher Aktivität also auch das Immunsystem trainiert.

Wobei Bewegung noch eine weitere positive Wirkung hat: sie entspannt. Dafür muss man kein Supersportler sein oder werden. Es genügt schon ein halbstündiger Spaziergang an der frischen Luft, um Stress abzubauen. Der ist nämlich auf Dauer Gift für unsere Abwehrkräfte. Auch in stressigen Phasen immer wieder die Pausetaste zu drücken, zu meditieren, zu lesen, einfach ein paar Minuten abschalten und sich etwas Gutes zu tun ist eine direkte Investition in Ihre Gesundheit.

Auch hier können Sie natürlich ganz bewusst nachhelfen. Wir haben verschiedene MindChange Programme entwickelt, die Sie ganz gezielt in der Regeneration unterstützen und so Ihr Immunsystem nachhaltig stärken und Infekten und stressbedingten Krankheiten vorbeugen.