• WIE STÄRKE ICH MEIN SELBSTWERTGEFÜHL?

    Leichter leben, sich besser fühlen - steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, es lohnt sich

In der Psychologie ist Selbstwertgefühl die Bewertung seiner selbst durch sich selbst. Im Gegensatz zum Selbstwert, den jeder Mensch hat und der sich nicht verändert, ist das Selbstwertgefühl etwas Schwankendes, da es darauf basiert, für wie wertvoll wir uns halten – und das kann je nach Situation unterschiedlich sein. Ähnlich variabel ist das Selbstbewusstsein. Dennoch unterscheidet es sich stark vom Selbstwertgefühl.

Die Psychologie beschreibt Selbstbewusstsein als das Erkennen der eigenen Person. Es bezieht sich also darauf, was wir tun, das Selbstwertgefühl dagegen eher darauf, was wir sind beziehungsweise wie wir uns wahrnehmen – meist im Vergleich zu anderen. Ein Mensch mit gesundem Selbstwertgefühl ist überzeugt, dass er es verdient, dass es ihm gutgeht und dass er die Aufgaben, die das Leben ihm stellt, meistern kann. Ein Mensch mit geringem Selbstwertgefühl ist von der Meinung anderer über ihn abhängig und fühlt sich macht- und wertlos.

WAS IST SELBSTWERTGEFÜHL?

Selbstwertgefühl entsteht über eine lange Zeit hinweg beziehungsweise entwickelt und verändert es sich kontinuierlich. Mangelndes Selbstwertgefühl kann bei Männern ebenso vorhanden sein wie bei Frauen, bei jungen Menschen ebenso wie bei alten.

Geringes Selbstwertgefühl hat seinen Ursprung oft schon in Kindertagen. Denn gerade, wenn wir noch sehr jung sind, nehmen wir sehr genau wahr, wie mit uns umgegangen wird. Sind Eltern, Freunde oder andere Bezugspersonen unfreundlich, schroff oder respektlos uns gegenüber, kann dies zu einem schlechten Selbstwertgefühl führen, da man das Gefühl bekommt, nicht zu genügen, nicht liebenswert zu sein, zu stören. Haben wir dagegen eine enge, vertrauensvolle Bindung zu unseren Bezugspersonen, werden wir wertschätzend und freundlich behandelt, dann werden wir sehr wahrscheinlich ein gutes Selbstwertgefühl aufbauen.

Neben der Bewertung, wie sich andere Menschen uns gegenüber verhalten und welchen Wert sie uns damit (vermeintlich) zuschreiben, spielt auch der Vergleich mit anderen eine große Rolle, wenn es um gesundes oder mangelndes Selbstwertgefühl geht. Psychologe und Buchautor Nathaniel Branden geht noch einen Schritt weiter und wird bezüglich der Zusammensetzung des Selbstwertgefühls recht konkret. In seinem gleichnamigen Buch beschreibt er „Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls“, die seiner Auffassung nach sind:

  1. Bewusst leben
  2. Sich selbst annehmen
  3. Eigenverantwortlich leben
  4. Sich selbstsicher behaupten
  5. Zielgerichtet leben
  6. Persönliche Integrität (leben in Übereinstimmung mit den eigenen Werten)

Daraus ergibt sich einerseits, dass Selbstwertgefühl von verschiedenen Faktoren abhängt. Und andererseits, dass sich das Selbstwertgefühl steigern lässt, wenn wir diese Säulen beachten und unsere einzigartige Kombination aus Fähigkeiten und Eigenschaften wahrnehmen und vor allem auch annehmen.

WARUM IST SELBSTWERTGEFÜHL SO WICHTIG?

Fehlendes Selbstwertgefühl kann das tägliche Leben beziehungsweise dessen gefühlte Qualität drastisch verringern. Denn wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, unterschätzt sich und seinen Wert. Solche Menschen ziehen sich lieber zurück als hinauszugehen und Kontakt zu anderen zu suchen, sie glauben, dass sie

  • nichts verdienen, außer dem, was andere ihnen zugestehen
  • für sämtliche Probleme verantwortlich sind
  • nicht selbstbestimmt sind, sondern vom Schicksal und dem Wohlwollen anderer abhängig
  • zu unbedeutend sind, um etwas verändern zu können oder zu dürfen

Geringes Selbstwertgefühl kann viele Ursachen haben – so gut wie immer jedoch bleiben Menschen mit mangelndem Selbstwertgefühl weit hinter ihren Möglichkeiten zurück, weil sie überzeugt sind, dass sie keine Ansprüche stellen dürfen. Sie machen sich von der Meinung und dem Verhalten anderer abhängig, nehmen damit auf dem Beifahrersitz ihres eigenen Lebens Platz und überlassen anderen das Steuer. Ein sicheres Rezept, um dauerhaft unzufrieden und rastlos zu sein.

Wie erkennt man mangelndes Selbstwertgefühl?

Dass jemand sich selbst nicht wertschätzt, zeigt sich auf unterschiedliche Weise. Häufig äußert sich geringes Selbstwertgefühl in Symptomen wie einer (übertrieben) beschämten Reaktion, wenn dem Betroffenen die Antwort auf eine Frage nicht sofort einfällt, in übermäßiger Nervosität vor und während oder harscher (unbegründeter) Selbstkritik nach Vorträgen o. Ä. vor Publikum. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl – Männer ebenso wie Frauen – vergleichen sich kontinuierlich und in allem mit anderen, kreisen ständig um ihre Schwächen und Fehler und hadern mit ihnen. Sie können Komplimente nur schwer annehmen, stehen nicht gern im Mittelpunkt und suchen lieber nach Beweisen dafür, dass ihr negatives Selbstbild richtig ist, als dafür, dass sie doch wertvoll sind. Höchste Zeit, das Selbstwertgefühl zu verbessern!


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WIE KANN MAN SEIN SELBSTWERTGEFÜHL STEIGERN?

Wer Schwierigkeiten hat, sich wertzuschätzen, wird sich nun vielleicht denken: „Schön und gut, aber wie stärke ich mein Selbstwertgefühl denn nun?“ Tatsächlich ist es möglich, sein Selbstwertgefühl zu steigern, z. B. mit Übungen, die darauf abzielen, die eigene Wahrnehmung ins Positive zu drehen. Es gibt bei mangelndem Selbstwertgefühl zwar Therapien, die auf das Thema Selbstwert ausgerichtet sind. Das Selbstwertgefühl stärken lässt sich aber auch selbst, jeden Tag im Alltag. Für alle, die sich jetzt fragen: „Und wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken?“, kommen hier ein paar Tipps:

  • Das Selbstwertgefühl steigern lässt sich zunächst ganz banal, indem Sie beginnen, Gutes in Ihr Leben zu lassen: nehmen Sie Komplimente bewusst an, seien Sie stolz auf ein abgeschlossenes Projekt oder darauf, dass Sie beim Sport waren.
  • Spüren Sie dem nach, was Sie mögen und was nicht, was Ihre Überzeugungen und Werte sind – und machen Sie es sich zur Aufgabe, so oft wie möglich so zu handeln, wie es Ihrem Wesen entspricht. Das wird nicht immer gelingen und gerade am Anfang kann das frustrierend sein. Durchzuhalten lohnt sich aber.
  • Machen Sie sich die Dinge bewusst, in denen Sie gut sind. Egal, was es ist. Jedes Talent ist etwas Besonderes, jede noch so kleine Begabung macht sie zu dem, was Sie sind. Sie können toll Servietten falten? Super, das macht den Küchentisch an einem beliebigen Wochentag zur Dinner-Tafel!
  • Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn schon vergleichen, dann sind Sie Ihr eigener Richtwert, an dem es zu wachsen gilt.
  • Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen. Wenn er sich wieder einmal meldet, geben Sie ihm fünf Minuten, um zu wüten und überlegen Sie sich dann, was Sie einem guten Freund sagen würden, wenn er an Ihrer Stelle in dieser Situation wäre.
  • Machen Sie sich eine Strategie für kritische Situationen. Überlegen Sie sich schlagfertige Antworten für dumme Kollegensprüche und versuchen Sie, schon vor einem Vortrag mögliche Fragen zu antizipieren und sich die Antworten darauf zurechtzulegen.
  • Suchen Sie die Nähe von Menschen, die Sie mit ihrer positiven Einstellung anstecken und meiden Sie negative Zeitgenossen und Energievampire.
  • Helfen Sie anderen. Wer seine Mitmenschen unterstützt, tut nicht nur ihnen, sondern auch sich und seinem Selbstwertgefühl etwas Gutes.
  • Feiern Sie Erfolge. Egal, wie klein Sie Ihnen erscheinen möchten. Sie haben es nach dem Büro noch zum Einkaufen geschafft und keine Dosensuppe zu Abend gegessen? Freuen Sie sich darüber!
  • Tun Sie Dinge, die Sie lieben. Das macht zufrieden.

Noch ein kurzer Hinweis zum Schluss: Auch, wenn Sie selbst nicht unter mangelndem Selbstwertgefühl leiden – zu wissen, wie sich jemand fühlt, dem es so geht, zu verstehen, warum er sich verhält wie er sich verhält, lässt den Umgang mit Menschen mit geringem Selbstwertgefühl einfacher und sicherer werden. Seien Sie wertschätzend, versichernd und äußern Sie Kritik konstruktiv. Aber all dies sollte sowieso selbstverständlich sein, jedem Menschen gegenüber.


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