WIE STÄRKE ICH MEIN SELBSTWERTGEFÜHL?

Das Selbst – immer wieder geistert dieser Begriff durch psychologische Ratgeber, philosophische Texte und mehr oder weniger inspirierende Social-Media-Posts. Er verschmilzt zu Wörtern wie Selbstwahrnehmung, Selbstliebe, Selbstbewusstsein, die jeder schon einmal gehört hat – und verführt dadurch zum Glauben, dass alles, was mit „Selbst“ beginnt, ein und dasselbe sei. Dem ist aber nicht so, es gibt zum Beispiel einen großen Unterschied zwischen Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl – oder auch zwischen Selbstwert und Selbstwertgefühl.

In der Psychologie ist Selbstwertgefühl die Bewertung seiner selbst durch sich selbst. Im Gegensatz zum Selbstwert, den jeder Mensch hat und der sich nicht verändert, ist das Selbstwertgefühl etwas Schwankendes, da es darauf basiert, für wie wertvoll wir uns halten – und das kann je nach Situation unterschiedlich sein. Ähnlich variabel ist das Selbstbewusstsein. Dennoch unterscheidet es sich stark vom Selbstwertgefühl.

Die Psychologie beschreibt Selbstbewusstsein als das Erkennen der eigenen Person. Es bezieht sich also darauf, was wir tun, das Selbstwertgefühl dagegen eher darauf, was wir sind beziehungsweise wie wir uns wahrnehmen – meist im Vergleich zu anderen. Ein Mensch mit gesundem Selbstwertgefühl ist überzeugt, dass er es verdient, dass es ihm gutgeht und dass er die Aufgaben, die das Leben ihm stellt, meistern kann. Er verfügt meist über eine gesunde Portion Selbstliebe und hat (realistische) Ziele, die er zuversichtlich auch dann noch verfolgt, wenn andere sie für Blödsinn halten. Ein Mensch mit geringem Selbstwertgefühl ist von der Meinung anderer über ihn abhängig und fühlt sich macht- und wertlos, hat Minderwertigkeitsgefühle und Angst, etwas zu tun, was andere nicht gut finden könnten.

WAS IST SELBSTWERTGEFÜHL?

Selbstbewusstsein ist etwas Flexibles, etwas, das sich von Situation zu Situation ändern kann: Manche Menschen stellen sich zum Beispiel bei Laufwettkämpfen ganz selbstverständlich in die erste Reihe, weil sie wissen, dass sie schnell rennen können, würden aber in Meetings aus Angst lieber unter dem Tisch verschwinden, als aktiv das Wort zu ergreifen, weil sie sich nie gut genug vorbereitet fühlen.

Selbstwertgefühl dagegen ist weniger situationsbezogen. Es entsteht vielmehr über eine lange Zeit hinweg beziehungsweise entwickelt und verändert es sich kontinuierlich. Mangelndes Selbstwertgefühl kann bei Männern ebenso vorhanden sein wie bei Frauen, bei jungen Menschen ebenso wie bei alten. Selbstwertgefühl ist unsere grundlegende Einstellung gegenüber uns selbst, und wenn es gering ist, ändert sich das auch nicht mal eben durch eine gelungene Präsentation oder eine tolle sportliche Leistung.

Gründe für geringes Selbstwertgefühl lassen sich oft schon in der Kindheit finden. Denn gerade als Kind, nehmen wir sehr genau wahr, wie mit uns umgegangen wird. Sind Eltern, Freunde oder andere Bezugspersonen unfreundlich, schroff oder respektlos uns gegenüber, kann dies zu einem schlechten Selbstwertgefühl führen. Bei Kindern entwickelt sich schnell das Gefühl bzw. der negative Glaubenssatz, nicht zu genügen, nicht liebenswert zu sein oder zu stören. Es fehlt dringend benötigte Anerkennung. Haben Kinder in ihrer Entwicklung dagegen eine enge, vertrauensvolle Bindung zu einer Bezugspersonen, werden sie wertschätzend und freundlich behandelt und ihre Gefühle und Gedanken in der Beziehung ernst genommen, dann werden sie sehr wahrscheinlich ein gutes Selbstwertgefühl aufbauen.

Neben der Bewertung, wie sich andere Personen uns gegenüber verhalten und welchen Wert sie uns damit (vermeintlich) zuschreiben, spielt auch der Vergleich mit anderen eine große Rolle, wenn es um gesundes oder mangelndes Selbstwertgefühl geht. Psychologe und Buchautor Nathaniel Branden geht noch einen Schritt weiter und wird bezüglich der Zusammensetzung des Selbstwertgefühls recht konkret. In seinem gleichnamigen Buch beschreibt er „Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls“, die seiner Auffassung nach sind:

1. Bewusst leben
2. Sich selbst annehmen
3. Eigenverantwortlich leben
4. Sich selbstsicher behaupten
5. Zielgerichtet leben
6. Persönliche Integrität (leben in Übereinstimmung mit den eigenen Werten)

Daraus ergibt sich einerseits, dass Selbstwertgefühl von verschiedenen Faktoren abhängt. Und andererseits, dass sich das Selbstwertgefühl steigern lässt, wenn wir diese Säulen beachten und unsere einzigartige Kombination aus Fähigkeiten und Eigenschaften wahrnehmen und vor allem auch annehmen. Das ist Arbeit und geht nicht von heute auf morgen. Aber es ist Arbeit, die sich lohnt.

WIE KANN MAN SEIN SELBSTWERTGEFÜHL STEIGERN?

Wer Schwierigkeiten hat, sich wertzuschätzen, und noch nicht die Gelegenheit hatte, sich mit einem MindChange-Audioprogramm zu beschäftigen, wird sich nun vielleicht denken: „Schön und gut, aber wie stärke ich mein Selbstwertgefühl denn nun?“ Tatsächlich ist es möglich, sein Selbstwertgefühl zu steigern, z. B. mit Tipps und Übungen, die darauf abzielen, die eigene Wahrnehmung ins Positive zu drehen. Es gibt bei mangelndem Selbstwertgefühl zwar Therapien, die auf das Thema Selbstwert ausgerichtet sind. Das Selbstwertgefühl stärken lässt sich aber auch selbst, jeden Tag im Alltag. Für alle, die sich jetzt fragen: „Und wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken?“, kommen hier ein paar Tipps:

• Das Selbstwertgefühl steigern lässt sich zunächst ganz banal, indem Sie beginnen, Gutes in Ihr Leben zu lassen: nehmen Sie Komplimente bewusst an, seien Sie stolz auf ein abgeschlossenes Projekt oder darauf, dass Sie beim Sport waren. Das fühlt sich zu Beginn vermutlich falsch an, da Ihr Unterbewusstsein sich melden und behaupten wird, dass Hochmut vor dem Fall kommt. Mit der Zeit wird diese Stimme aber leiser werden und das zunächst bewusst hereingelassene Positive seinen Weg auch immer mehr von allein zu Ihnen finden.
• Spüren Sie dem nach, was Sie mögen und was nicht, was Ihre Überzeugungen und Werte sind – und machen Sie es sich zur Aufgabe, so oft wie möglich so zu handeln, wie es Ihrem Wesen entspricht. Das wird nicht immer gelingen und gerade am Anfang kann das frustrierend sein. Durchzuhalten lohnt sich aber.
• Machen Sie sich die Dinge bewusst, in denen Sie gut sind und Erfahrung haben. Egal, was es ist. Jedes Talent ist etwas Besonderes, jede noch so kleine Begabung macht sie zu dem, was Sie sind. Sie können toll Servietten falten? Super, das macht den Küchentisch an einem beliebigen Wochentag zur Dinner-Tafel!
• Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen oder in sozialen Medien Profilen zu folgen, aufgrund derer Sie sich minderwertig fühlen. Wenn schon vergleichen, dann sind Sie Ihr eigener Richtwert, an dem es zu wachsen gilt. Damit sind nicht unerfüllbare Ansprüche gemeint wie: „Ich muss immer perfekt sein.“ Versuchen Sie, Ihr bestes Selbst zu sein. Und das sind Sie meist schon dadurch, dass Sie freundlich und ehrlich bleiben, ohne sich übervorteilen zu lassen.
• Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen. Wenn er sich wieder einmal meldet, geben Sie ihm fünf Minuten, um zu wüten und überlegen Sie sich dann, was Sie einem guten Freund sagen würden, wenn er an Ihrer Stelle in dieser Situation wäre.
• Machen Sie sich eine Strategie für kritische Situationen. Überlegen Sie sich schlagfertige Antworten für dumme Kollegensprüche und versuchen Sie, schon vor einem Vortrag mögliche Fragen zu antizipieren und sich die Antworten darauf zurechtzulegen.
• Suchen Sie die Nähe von Menschen, die Sie mit ihrer positiven Einstellung anstecken und meiden Sie negative Zeitgenossen und Energievampire.
• Helfen Sie anderen. Wer seine Mitmenschen unterstützt, tut nicht nur ihnen, sondern auch sich und seinem Selbstwertgefühl etwas Gutes.
• Feiern Sie Erfolge. Egal, wie klein Sie Ihnen erscheinen möchten. Sie haben es nach dem Büro noch zum Einkaufen geschafft und keine Dosensuppe zu Abend gegessen? Freuen Sie sich darüber!
• Tun Sie Dinge, die Sie lieben. Das macht zufrieden.

Noch ein kurzer Hinweis zum Schluss: Auch, wenn Sie selbstbewusst sind – zu wissen, wie sich jemand fühlt, dem es so geht – sei es dem Partner in einer Beziehung oder dem Kollegen im Büro –, zu verstehen, warum er sich verhält wie er sich verhält, lässt den Umgang mit Menschen mit geringem Selbstwertgefühl einfacher und sicherer werden. Seien Sie achtsam, wertschätzend und äußern Sie Kritik konstruktiv. Aber all dies sollte sowieso selbstverständlich sein, jedem Menschen gegenüber.

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